La ce oră este bine să te culci pentru a te trezi odihnit

Este recomandat ca adulții să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, dar momentul optim pentru a merge la culcare și a ne trezi poate varia în funcție de persoană. În orice caz, este esențial să respectăm orele minime recomandate și să ne organizăm programul de somn într-un interval adecvat.

Există o oscilație considerabilă în ceea ce privește ora „ideală” de culcare, determinată de mai mulți factori precum vârsta, programul de lucru și obiceiurile de somn ale fiecărei persoane. În general, este recomandat să fim consecvenți în stabilirea unui program de somn, cu ore de culcare și trezire la aceleași ore în fiecare zi. Acest obicei poate ajuta la reglarea ciclului de somn și la îmbunătățirea calității somnului.

Care este cea mai bună ora pentru a merge la culcare?

De regulă, corpul și creierul își ajustează ritmul în funcție de lumină, încetinind pe măsură ce se întunecă și devenind mai activi odată cu răsăritul soarelui. Totuși, cercetările sugerează că este mai sănătos să mergem la culcare devreme. Un studiu realizat pe un eșantion de 1.197 de muncitori japonezi a arătat că persoanele care se culcau mai târziu erau mai predispuse la simptome depresive. Cu toate acestea, durata somnului ar putea fi un factor, deoarece participanții care au mers la culcare mai târziu au dormit adesea mai puțin. Un alt studiu a relevat că persoanele care preferă să se culce târziu prezintă niveluri mai mari de gândire negativă repetitivă, care poate afecta, de asemenea, numărul de ore dormite. Este recomandat să înțelegem de câte ore de somn avem nevoie și să stabilim o oră de mers la culcare în consecință. Fiecare persoană are propriile nevoi de somn, astfel că este important să ne adaptăm programul de somn în funcție de acestea.

Trezirea la aceeași ora ajută la reglarea programului de somn

O metodă simplă și eficientă de a regla programul de somn este să ne trezim la aceeași oră în fiecare dimineață. Putem stabili o alarmă la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul să se adapteze natural la acest moment. Corpul și creierul uman răspund în mod natural la ciclurile din mediul înconjurător, precum răsăritul și apusul soarelui. Aceste cicluri ajută la reglarea tiparelor de somn și de veghe. Într-o situație ideală, ne-am trezi odată cu răsăritul soarelui.

Pe lângă numărul de ore de somn, calitatea somnului este la fel de importantă. Stabilirea unei rutine constante poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Impact.ro

Te CRUCEȘTI! Vedetele din România care au fost ÎNȘELATE de parteneri!

Impact.ro

Ce PENSIE are Klaus Iohannis, după 42 de ani de muncă. ȘOC total! Românii au...

Intervalul necesar al orelor de somn în funcție de vârstă

Nevoia de somn diferă în funcție de vârstă, ceea ce înseamnă că momentul potrivit pentru a merge la culcare și a te trezi poate varia în funcție de aceasta.

Ciclul de somn este un proces natural al corpului uman, care implică combinația de factori interni și externi, precum lumina, obiceiurile personale și alegerile privind stilul de viață, precum și tiparele undelor cerebrale și genetică.

Somnul este împărțit în două stări distincte, somnul cu mișcări oculare rapide (REM) și somnul cu mișcări oculare non-rapide (NREM), iar corpul trece prin aceste stări de câteva ori pe noapte, la fiecare aproximativ 90 de minute. În timp, stadiile NREM devin mai ușoare, iar cele REM mai lungi.

Este recomandat ca persoană să treacă prin patru sau cinci cicluri de somn în fiecare noapte. Trezirea la sfârșitul unui ciclu, când somnul este cel mai ușor, poate ajuta la trezirea odihnită și pregătirea pentru o nouă zi.

Trebuie să se evite alarmele care se declanșează în timpul stadiilor mai profunde ale somnului, deoarece acestea pot duce la stări de amețeală și dificultăți de trezire. Este important să se acorde atenție simptomelor dimineața și să se noteze numărul de ore de somn pentru a identifica propriul ciclu de somn și nevoile individuale. Deoarece cerințele de somn variază în funcție de vârstă, este important să se ia în considerare această variație și să se stabilească un program de somn adecvat.

0-3 luni -14-17 ore de somn

De la 4 luni la 2 ani – 11-16 ore de somn

3-5 ani – 10-13 ore de somn

6-13 ani – 9-12 ore de somn

14-17 ani – 8-10 ore de somn

18-64 de ani – 7-9 ore de somn

65 de ani și peste – 7-8 ore de somn