15:31
Gândește-te la ultima noapte în care ai dormit rău. Cum te-ai simțit a doua zi? Ai avut spor la job sau te-ai chinuit să-ți îndeplinești sarcinile de serviciu? Sau ai fi preferat, mai degrabă, să stai acasă și să te uiti la un film ori să „navighezi” pe rețelele sociale? O odihnă insuficientă cauzează multe probleme, dar există soluții pentru a compensa somnul puțin și prost.
Dacă ai răspuns cu „da” la întrebările de mai sus, să știi că nu ești singurul. Chiar dacă nu înțelegem pe deplin de ce dormim, știm că somnul este crucial pentru funcționarea psihică și fizică. Dar cum afectează, mai precis, un somn prost din timpul nopții performanța de a doua zi și cum putem contrabalansa efectele negative rezultate din acest lucru?
Cercetările din domeniul comportamentului organizațional au arătat că somnul e în strânsă legătură cu eficiența de la locul de muncă. O echipă de specialiști de la Trinity College din Dublin, condusă de profesorul Wladislaw Rivkin a realizat o monitorizare a unor angajați care au completat într-un jurnal, de mai multe ori pe zi, felul în care se simt, în funcție de cum dormiseră noaptea anterioară, conform sciencealert.com.
Studiul a arătat că în zilele ce au urmat unui somn odihnitor au fost mult mai performante, persoanele respective fiind mult mai concentrate pe sarcinile de îndeplinit, dar și mai dispuși să-și ajute colegii.
În schimb, după o noapte cu somn prost sau puțin, ei au avut tendința de a amâna executarea sau implicarea unor sarcini de serviciu, ba chiar au manifestat comportamente lipsite de etică, precum încercarea de a-și asuma merite pentru un lucru făcut de altcineva.
[rssfeed id='1609318597' template='list' posts=2]De asemenea, în rândul managerilor s-au raportat mult mai multe comportamente abuzive, precum remarci negative făcute unui subaltern în fața colegilor.
Somnul este important, în mod special, pentru abilitățile cognitive de nivel superior prin care obișnuim să ne controlăm și să coordonăm gândurile și comportamentul. O abilitate cognitivă vitală ce depinde de un somn bun este capacitatea de autocontrol sau puterea voinței. O mare parte din ceea ce facem la muncă solicită această voință.
Avem nevoie să ne ținem în frâu impulsurile și emoțiile, mai ales când suntem în fața unor sarcini neplăcute și să rezistăm elementelor ce ne pot distrage în timpul realizării acestora.
Există numeroase studii ce oferă ponturi pentru îmbunătățirea somnului, printre care să facem mișcare pe parcursul zilei, să nu consumăm alcool înainte de culcare, să încercam să urmărim un clip relaxant înainte de somn ori chiar să facem exerciții de calmare.
Dar, fie și din când în când, fiecare dintre noi putem avea o noapte proastă, mai ales când suntem stresați. Profesorul Wladislaw Rivkin propune patru soluții pentru ca a doua zi, să funcționăm în parametri normali la job.
Fii strategic cu sarcinile de serviciu
Dacă e posibil, a doua zi după un somn insuficient, încearcă să eviți sarcinile de la job ce implică exercitarea voinței. Ia-le pe cele mai simple, ce nu necesită multă gândire sau atenție. Dacă nu le poți evita, încearcă să le programezi cât mai devreme, cât încă mai ai suficientă energie mentală.
Schimbă-ți modul de gândire
Studiile arată că felul în care oamenii gândesc despre propria voință modelează capacitatea lor de o manifesta. O teorie sugerează că neexercitarea propriei voințe într-o anumită situație ne face mai puțin dispuși să o folosim și în alte situații. Pe de altă parte, oamenii care cred cu tărie în puterea voinței și autocontrolului găsesc resurse pentru a se mobiliza și a le utiliza, atunci când e nevoie.
Dacă nu te poti schimba, schimbă contextul
Dacă ești la dietă, de exemplu, e mai ușor să reziști tentației de a mânca o ciocolată dacă n-o cumperi, în loc să te reții din a o lua din bucătărie. Cercetările au arătat că oamenii care sunt foarte buni în exercitarea propriei voințe, încearcă, de fapt, să evite situațiile ce ar necesita folosirea acesteia. Mai ales în zilele ce urmează unei nopți obositoare, această strategie poate fi soluția de a rămâne productiv la job.
Uită-te la un video amuzant
Emoțiile pozitive pot restabili energie mentală contracarând efectele dăunătoare ale emoțiilor negative. Cercetătorii au descoperit că vizionarea unor clipuri video amuzante în timpul zilei pot reduce aceste efecte dăunătoare și sporesc eficiența angajaților. Așa că, în zilele în care n-ai dormit bine cu o noapte înainte și te simți fără energie, s-ar putea să te ajute dacă te uiți la un video ce ție ți se pare amuzant. Doar ai grijă să nu faci doar asta, la job.
