21:44
Starea cu care te trezești de dimineață își poate influența randamentul pe parcursul întregii zile. Dacă unele lucruri sunt mai greu de gestionat, altele pot fi controlate, astfel încât să simți o bună dispoziție chiar de la începutul zilei. Cercetătorii americani au descoperit că există patru modalități la îndemână pentru a avea „chef de viață”, dar și de muncă.
„Ziua bună de dimineață se cunoaște” spune o vorbă veche. Iar majoritatea dintre noi știu acest lucru din experiența proprie. Totuși, alternăm diminețile bune cu cele mai puțin bune și nu înțelegem exact din ce cauză se produce această schimbare.
„De ce fluctuează nivelul de vigilență de la o zi la alta? De ce ne trezim plini de energie într-o zi, iar în alta suntem moleșiți și fără chef?”, acestea au fost două dintre întrebările la care a vrut să afle răspuns o echipă de cercetători condusă de specialistul în neuroștiință Raphael Vallat, de la Universitatea Berkeley din California, scrie sciencealert.com.
Echipa de experți a identificat patru factori, independenți de genetica cu care s-a născut un individ, ce pot fi cu toții modificați într-o oarecare măsură, pentru a ne asigura că începem mai bine dimineața.
Un total de 833 de persoane au participat la studiu, dintre care majoritatea erau gemeni (acest lucru i-a ajutat pe cercetători să filtreze variațiile datorate geneticii). Pe parcursul a două săptămâni, aportul alimentar, activitatea fizică, tiparele de somn și nivelurile de glucoză au fost înregistrate, în timp ce voluntarii și-au evaluat, de asemenea, vigilența în mai multe momente ale zilei.
[rssfeed id='1609318597' template='list' posts=2]Conform datelor colectate, primul factor care contează este profilul somnului, adică durata, timpul și eficiența somnului peste noapte. Somnul mai lung și trezirea mai târziu decât în mod normal au fost ambele asociate cu o mai bună vigilență de dimineață.
Al doilea factor a fost cantitatea de exerciții pe care oamenii le-au făcut cu o zi înainte. Nivelurile mai ridicate de mișcare în timpul zilei (precum și mai puțină activitate fizică pe timp de noapte) au fost asociate cu un somn mai continuu și mai puțin perturbat, care, la rândul său, a dus la o energie crescută a participanților dimineața.
În al treilea rând, a fost micul dejun. Mesele de dimineață cu mai mulți carbohidrați au dus la un nivel mai bun de vigilență, în timp un mic dejun cu mai multe proteine a avut efectul opus. Menținând aceleași calorii din mesele furnizate, cercetătorii s-au putut concentra asupra conținutului nutrițional a ceea ce a fost consumat.
În cele din urmă, o creștere a nivelului de zahăr din sânge după micul dejun – testată folosind o băutură lichidă cu glucoză pură – a fost asociată cu o vigilență redusă. În schimb, un nivel mai scăzut al glicemiei, observat după ce participanții au mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați, a îmbunătățit vigilența.
Cu alte cuvinte, modul în care organismul procesează alimentele este important, iar prea mult zahăr nu e bun. Alți factori în joc în ceea ce privește vigilența și energia zilnică au inclus starea de spirit și vârsta voluntarilor, dar acestea nu sunt la fel de ușor de gestionat ca ora la care te culci și ce mănânci la micul dejun.
Următoarea provocare pentru viitoarele studii va fi determinarea motivelor pentru care un somn mai lung, raportat la durata medie a somnului unei persoane normale – alimentează energia de dimineață.
