15:33
Un renumit cardiolog a dezvăluit câte ore este recomandat să dormim zilnic, pentru a avea inima sănătoasă. Un dezechilibru la acest capitol poate fi foarte periculos.
Doctorul Natalia Pătrașcu, medic primar cardiolog în cadrul SOMNOLOG, Clinică de Excelență în Patologia Somnului, recomandă cel puțin șapte ore de somn pe noapte.
Medicul Natalia Pătrașcu a explicat și în ce fel poate fi afectată sănătatea inimii de lipsa somnului sau somnul de proastă calitate.
”Somnul reprezintă o stare fiziologică necesară odihnei, repausului întregului organism. Aparatul cardiovascular nu face excepție, astfel că în timpul somnului (cu magnitudini diferite în somnul non-REM și somnul REM) apar modificări adaptative în sensul scăderii stimulării simpato-adrenergice și predominanță a stimulării parasimpatice.
Scade frecvența cardiacă (un puls de 40-50/minut nefiind ceva neobișnuit și deloc anormal) iar tensiunea arterială în medie trebuie să scadă cu minim 10% din valoarea medie diurnă; în caz contrar, în care valorile sunt similare sau chiar mai mari decât peste zi, vorbim de profilul tensional „non-dipper”, dovedit a fi un predictor independent de apariția a bolilor cardiovasculare, similar scăderii variabilității pulsului”, a spus medicul.
De asemenea, doctorul a explicat că poziția prelungită la orizontală scade efectul gravitației asupra vaselor de sânge. Efectul este unul benefic: o ameliorare a umplerii cardiace și o detensionare a pereților venoși.
[rssfeed id='1609318597' template='list' posts=2]Prin urmare, potrivit specialistei, privarea de somn înseamnă stres prelungit asupra inimii, coronarelor și celorlalte vase de sânge. Astfel, crește riscului de apariție și progresie a aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și bolii coronariene.
Totodată, doctorul Natalia Pătrașcu a explicat ce reguli ar trebui să fie respectate, pentru a se asigura un somn odihnitor. Prima regulă se referă la un program de somn cât de cât fix. Cam aceleași ore de trezire și culcare.
”Pentru adepții siestei (somn în timpul zilei), este de dorit a nu depăși 45 de minute de somn și acesta să nu survină târziu la orele după-amiezii
Se va evita consumul de alcool cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare și consumul de cofeină cu 6 ore înainte de culcare (cafea, ceai verde/negru, unele băuturi carbogazoase energizante și ciocolata)
În situația apariției somnolenței ziua în timpul șofatului este utilă ingestia unei mici cantități de cafea, urmată imediat de tras pe dreapta și o repriză scurtă de somn de 20-30 de minute”, sunt alte reguli explicate de specialistă.
În plus, cu patru ore înainte de culcare, ar trebui să fie evitată mâncarea grea, condimentată sau dulce. Nici efortul fizic nu este recomandat înainte de culcare.
”Așternuturile trebuie în mod ideal să fie curate, aerisite, din material confortabil și frumos mirositoare. Camera trebuie să fie bine aerisită, iar temperatura să fie propice pentru somn (variabil, în funcție de obiceiurile personale); aceleași recomandări și în ceea ce privește îmbrăcămintea la culcare. Utilizarea cu moderație a aromaterapiei, după preferințele individuale, poate fi o idee ajutătoare.
Vor fi înlăturate toate sunetele ce pot distrage de la somn și toate sursele de lumină, mai ales cea albastră (ecranul telefonului, laptopului, ecranul TV). Deși mulți susțin că adorm cu mai mare ușurință în fața televizorului, efectele luminii asupra diminuării secreției fiziologice de melatonină, hormon implicat în inducerea somnului normal, sunt nocive”, a mai explicat medicul.
Despre aparatura electronică – inclusiv telefoanele mobile și smartwatch-urile, cu unele excepții ce țin de indicații medicale punctuale – ar trebui să fie ținută mai departe de capul patului.
O altă regulă, conform specialistei, este ca patul să nu fie înlocuit cu o canapea, o masă sau un birou. Astfel, nu ar trebui să se lucreze sau să se mănânce în pat.
