08:34
Odată cu înaintarea în vârstă, crește și riscul de boli cardiovasculare, care reprezintă cauza numărul unu de decese, în lume. Vestea bună este că bolile cardiovasculare, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale pot fi în mare parte prevenite. Pentru asta, în primul rând trebuie făcut un efort conștient pentru a pune în aplicare o dietă sănătoasă pentru inimă și obiceiuri de viață.
Dacă fumați sau vapați, specialiștii cardiologi spun că vă implicați în cel mai rău obicei pentru sănătatea inimii.
„Consumul de tutun are un efect semnificativ asupra sănătății inimii”, spune Anjali Dutta, medic specialist cardiovascular la Morristown Medical Center, parte a Atlantic Health System.
Studiile științifice au făcut acest lucru foarte clar. Fumatul crește riscul de boli de inimă cu peste 30 la sută. Fumatul pasiv crește, de asemenea, riscul, astfel încât, chiar dacă nu fumați, dar locuiți cu un fumător, aveți un risc mai mare de a face boli de inimă decât cineva care trăiește într-o gospodărie fără fumători, potrivit Parade.
Nu fumați? Există un alt obicei despre care cardiologii spun că se află în fruntea listei celor mai rele obiceiuri pentru sănătatea inimii: sedentarismul.
[rssfeed id='1609318597' template='list' posts=2]„Inactivitatea fizică este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare”, spune Sergiu Darabant, MD, medic cardiolog la Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute.
El explică faptul că un stil de viață sedentar contribuie la obezitate, hipertensiune și niveluri ridicate de colesterol – toate acestea fiind factori de risc independenți pentru bolile de inimă.
„Pe măsură ce îmbătrânim, compoziția corpului nostru se schimbă și, fără activitate fizică, avem tendința de a pierde masă musculară și de a câștiga grăsime, ceea ce pune un stres suplimentar asupra inimii”, a explicat acesta.
Darabant spune că cel mai bun mod de a pune capăt acestui obicei nesănătos este să începeți să urmați recomandările Asociației Americane a Inimii de a vă angaja în cel puțin 30 de minute de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână.
Jennifer Chao, medic cardiolog la NYU Langone Great Neck Medical, spune că își poate da seama care dintre pacienții săi fac acest lucru și care nu.
„Exercițiile fizice nu numai că ajută la sănătatea inimii, dar ajută la întărirea oaselor, la dezvoltarea mușchilor și la antrenarea generală a echilibrului, ceea ce va preveni căderile în viitor.”
În afară de faptul că nu fumați și nu sunteți sedentar, există și alte modalități prin care vă puteți susține sănătatea cardiovasculară în fiecare zi. Chao recomandă să urmați dieta mediteraneană, care este săracă în carne roșie și bogată în proteine de origine vegetală, legume, fructe, cereale integrale, pește și ulei de măsline.
Nu în ultimul rând, contrar a ceea ce cred unii, consumul unui pahar de vin în fiecare zi nu este bun pentru sănătatea inimii.
