09:45
Mulți spun că matematica îi adoarme, însă gluma născută, poate, din unele frustrări ascunde, de fapt, un adevăr nebănuit. Crezi că e imposibil să te ia somnul doar într-un minut? Tehnica 4-7-8 nu dă greș niciodată. Formula creată și promovată de un profesor american are mare succes în rândul celor care au probleme cu orele de odihnă.
Nopțile nedormite devin parte normală din viață pentru tot mai multe persoane. Lista motivelor pentru care ne putem confrunta cu probleme la capitolul somn este foarte lungă, de la stres, la mâncare la statul de telefonul mobil sau tabletă.
În aceste condiții pare greu de crezut că este posibil să adormi într-un minut, însă tehnica 4-7-8 a fost un adevărat succes.
Vorbim despre un exercițiu de respirație bazat pe o formulă matematică și care duce organismul într-o stare de relaxare profundă ce ne ajută să adormim într-un timp foarte scurt.
Cel care a promovat tehnica 4-7-8 este Andrew Weil, director de Medicină Integrativă și profesor la Universitatea din Arizona, SUA. Acesta a aplicat o formulă numerică unei tehnici deja folosite de ani de zile pentru a îmbunătăți respirația diafragmatică. Astfel, metoda se concentrează pe corectarea modului în care respirăm atunci când mergem la culcare, astfel încât să putem capta mai bine oxigenul, să umplem cu aer partea inferioară a plămânilor și, în consecință, să relaxăm mușchii corpului și mintea la acelasi timp.
[rssfeed id='1609318597' template='list' posts=2]Dacă ne punem în pat nervoși sau stresați, avem tendința de a respira mai repede decât ar trebui. Acest lucru face ca nivelurile de gaze care sunt concentrate în sânge (dioxid de carbon, oxigen etc.) să nu aibă proporțiile adecvate. Tocmai pe acest echilibru se bazează tehnica: reluarea unei respirații corecte, mai lentă și mai profundă, pentru a readuce acea concentrație de gaze la niveluri normale. Ritmul cardiac se va încetini, corpul se relaxează profund și somnul se va instala.
Cum funcționează metoda 4-7-8:
Weil a subliniat că atât procesele de inspirație, cât și cele de expirare ar trebui să fie zgomotoase. În plus, dacă exercițiul este prea lung, nu vă faceți griji, după cum a explicat Weil, lucrul cu adevărat important este ca inspirația să dureze întotdeauna jumătate cât inspirația.
Nu este indicat să aplicați metoda 4-7-8 foarte des, cel mai bine este să o faceți de aproximativ 2 ori pe zi în perioada de învățare a tehnicii și să nu o repetați de mai mult de 4 ori în prima lună. Odată ce stăpâniți exercițiul și v-ați obișnuit cu el, puteți repeta de până la opt ori.
