21:45
Dacă suferi de insomnie și te simți obosit, ar fi bine să fii atent dacă nu cumva ai, în timpul noții, un obicei ce, de fapt, amplifică incapacitatea de a dormi liniștit. E vorba de un gest aparent banal, dar care poate avea efecte serioase asupra calității somnului, în timp ce insomnia este un pericol pentru starea ta de sănătate.
De insomnie suferă foarte multe persoane de pe mapamond. Nu există o statistică exactă, dar estimările variază între 10 și 60% din populație. În plus, medicii sunt de părere că insomnia este legată de câteva probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv depresia și bolile cardiovasculare.
Dar există un aspect al acestor insomnii, la care, poate, nu te-ai gândit. Știi cum este când „dormi cu grijă”, cum se spune, verificându-și ceasul periodic în timpul nopții. Ei bine, un studiu recent a demonstrat o legătură între agravarea insomniilor și tocmai această urmărire a ceasului, adică așa-numitul comportament de monitorizare a timpului (TMB).
Studiul a arătat că acest lucru poate agrava insomnia, poate crește frustrarea și poate duce la o utilizare mai mare a ajutoarelor pentru somn.
Se creează, de fapt, un fel de „cerc vicios” cu efecte nefaste: TMB agravează insomnia și frustrările asociate acesteia, ceea ce duce la o mai mare urmărire a ceasului și așa mai departe
[rssfeed id='1609318597' template='list' posts=2]„Oamenii sunt îngrijorați că nu dorm suficient, apoi încep să estimeze cât timp va dura să adoarmă și când trebuie să se trezească”, spune psihologul clinician Spencer Dawson de la Universitatea din Indiana, Bloomington, care a condus studiul, citat de sciencealert.com.
„Acesta nu este genul de activitate care ajută la facilitarea capacității de a adormi; cu cât ești mai stresat, cu atât vei adormi mai greu”.
Pentru realizarea studiului, Dawson și colegii săi s-au uitat la datele specifice somnului colectate de la 4.886 de pacienți care au completat un chestionar la un centru medical de somn din Arizona: severitatea insomniei lor, timpul petrecut pentru monitorizarea comportamentului lor în timp ce încearcă să doarmă și utilizarea în exces a medicamentelor pentru somn fără prescripție și prescripție.
Echipa a folosit apoi analize de mediere, în care variabilele sunt comparate statistic unele cu altele, pentru a găsi o relație. Aici, insomnia este cauza, consumul de medicamente pentru somn este rezultatul, iar urmărirea ceasului este suspectul „mediator” între cele trei variabile.
O legătură puternică între toți cei trei factori a fost găsită în date. Cei cu insomnie, cât și cu afecțiuni psihiatrice asociate au raportat o mai multă observare a ceasului și o utilizare mai mare a ajutoarelor pentru somn.
Cercetătorii i-au chestionat, de asemenea, pe participanții la studiu, despre frustrările cauzate de TMB: aceasta înseamnă că ei au putut lega frustrările pe care le aveau de uzul medicamentelor de somn.
Este o dovadă importantă pentru teoria conform căreia urmărirea ceasului duce la utilizarea pastilelor de somn, în primul rând din cauză că frustrarea rezultată din lipsa de odihnă face ca insomnia să se agraveze.
„Am descoperit că TMP are, în principal, un efect asupra folosirii de medicamente pentru somn, din cauză că monitorizarea timpului agravează insomnia”, a mai spus Dawson.
Dar TMP nu este singurul care catalizează folosirea pilulelor de somn. Frustrarea creată de imposibilitatea de a dormi este la fel de importantă atunci când avem de-a face cu insomnia.
Cercetătorii au recomandat terapii specifice – restructurare cognitivă și abordarea procesării emoționale – pentru atenuarea frustrărilor cauzate de lipsa de somn, lucru ce ar atenua și tendința de folosire a medicației pentru dormit.
În privința urmării obsesive a ceasului în timpul nopții, oamenii de știință au oferit un sfat mult mai simplu: „Acoperiți-l cu ceva înainte să vă culcați și puneți și telefonul departe de pat!”
