Câți pași pe zi sunt necesari pentru a menține o greutate sănătoasă

80% dintre cei care slăbesc își recapătă greutatea pierdută în termen de cinci ani, dar o analiză a aproape 4.000 de persoane sugerează o soluție simplă.

Pierderea în greutate poate fi dificilă în multe cazuri, iar menținerea ei în timp este și mai dificilă. Aproximativ 80% dintre persoanele supraponderale sau obeze care reușesc să slăbească tind să își recapete o parte sau toată greutatea pierdută în următorii trei până la cinci ani.

În ciuda progreselor înregistrate în ultimele decenii, găsirea unei strategii simple și durabile pentru a consolida rezultatele obținute cu dieta este încă o prioritate clinică de top.

Un studiu coordonat de Marwan El Ghoch, de la Departamentul de Științe Biomedicale, Metabolice și Neurologice de la Universitatea din Modena și Reggio Emilia, prezentat la Congresul European privind Obezitatea (ECO 2026) de la Istanbul, sugerează că răspunsul ar putea fi la îndemâna tuturor: mersul pe jos aproximativ 8.500 de pași pe zi.

Mersul pe jos: cum să slăbești în 4 săptămâni

Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii italieni și libanezi au efectuat o revizuire sistematică și o meta-analiză a literaturii științifice disponibile, analizând 18 studii clinice.

Dintre acestea, 14 studii – care cuprind un total de 3.758 de persoane cu o vârstă medie de 53 de ani și un indice de masă corporală mediu de 31 kg/m², din țări precum Regatul Unit, Statele Unite, Australia și Japonia – au fost incluse în analiza finală, publicată în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică.

Studiile au comparat aproape 2.000 de pacienți înscriși în programe structurate de modificare a stilului de viață – care au inclus îndrumări nutriționale, sfaturi privind creșterea exercițiilor fizice zilnice și urmărirea pașilor – cu aproximativ 1.770 de subiecți care au urmat doar o dietă sau nu au primit niciun tratament specific. Programele au inclus o fază inițială de slăbire cu o durată medie de aproape opt luni, urmată de o fază de întreținere cu o durată de peste zece luni.

Slăbire de 4 kilograme după creșterea numărului de pași

La începutul cercetării, ambele grupuri au prezentat niveluri similare de activitate fizică, cu aproximativ 7.200 de pași pe zi. În grupul de control, numărul de pași nu a crescut și nu s-a observat nicio pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, în grupul care a urmat programele de modificare a stilului de viață, numărul mediu de pași zilnici a crescut la 8.454 la sfârșitul fazei de slăbire, cu o pierdere medie de 4,39% din greutatea corporală, corespunzând la aproximativ 4 kilograme.

Cea mai interesantă constatare, însă, privește ce s-a întâmplat în continuare: participanții care au menținut un nivel ridicat de activitate fizică în faza ulterioară, continuând să facă peste 8.200 de pași pe zi, au recăpătat foarte puțină greutate, menținând o pierdere medie în greutate de aproximativ 3 kilograme față de faza inițială.

Analiza statistică a evidențiat, de asemenea, o legătură directă între creșterea numărului de pași zilnici și un risc redus de recăpătare în greutate, cu o constatare-cheie: a fost crucial să se crească numărul de pași în timpul fazei de slăbire, nu doar după aceea.

Mersul pe jos ajută la menținere

Creșterea numărului de pași zilnici nu pare să influențeze direct cantitatea de greutate pierdută în faza inițială a dietei. În acea fază, de fapt, reducerea aportului caloric rămâne factorul cel mai determinant, în timp ce contribuția exercițiilor fizice se dovedește crucială în faza ulterioară, când vine vorba de menținerea rezultatelor obținute.

„Cea mai importantă provocare în tratarea obezității este prevenirea recăpătării greutății. Identificarea unei strategii care poate ajuta oamenii să își mențină noua greutate ar avea o valoare clinică enormă. Creșterea numărului de pași făcuți la 8.500 pe zi este o strategie simplă și rentabilă pentru a atinge acest obiectiv: participanții ar trebui să fie întotdeauna încurajați să își mărească numărul de pași în timpul fazei de slăbire și să mențină acest nivel de activitate în timpul fazei de întreținere”, a explicat Marwan El Ghoch, coordonatorul studiului.