Mulți oameni fac greșeala aceasta în fiecare seară. Efectele pot fi grave. Explicația specialiștilor

Somnul este extrem de important la orice vârstă. A ne odihni suficient este esențial pentru a da randament în timpul zilei și pentru a avea o stare de spirit bună și energie pentru lucrurile pe care le avem de făcut. Din păcate, în ritmul agitat al vieții cotidiene, puțini sunt cei care respectă orele de odihnă și care înțeleg importanța somnului. Astfel că ajungem să dormim doar câteva ore pe noapte, iar acest lucru poate avea consecințe serioase, spun specialiștii.

Mulți oameni fac greșeala aceasta în fiecare seară

Numărul orelor de somn diferă în funcție de vârstă. Dacă în copilărie este nevoie de 12-14 ore de somn, ajungem ca la bătrânețe să dormim jumătate din acest număr de ore și să fie suficient. Mulți oameni dorm însă mai puțin decât ar trebui, începând din adolescență, acest obicei  continuând la maturitate. Lipsa somnului poate avea însă consecințe serioase, atrag atenția specialiștii.

Chiar dacă ne-am obișnuit să dormim puțin și avem impresia că funcționăm bine cu doar 4-5 ore de somn pe noapte, în realitate nu este deloc așa. Chiar dacă pe termen scurt nu vedem consecințele, pe termen lung lipsa de odihnă ar putea duce la probleme de memorie și ne poate pune în pericol sănătatea, atrag atenția specialiștii. Efectele somnului insuficient se pot observa însă și pe termen scurt.

Starea de oboseală generală, iritabilitatea, dificultatea de a ne concentra – iată doar câteva consecințe ale faptului că nu dormim suficient. Faptul că ne odihnim puțin poate fi din cauză că avem multe lucruri de rezolvat și nu avem timp să dormim cât ar trebui sau se poate datora unor tulburări de somn. Din păcate, cel mai mare dușman al unui somn bun poate fi chiar telefonul mobil.

Câte ore ar trebui să dormim, în funcție de vârstă

Așa cum spuneam, în perioadele de creștere este nevoie de mai multă odihnă, în timp ce la bătrânețe pot fi suficiente 6-7 ore de somn pe noapte. Iată cât ar trebui să dormim în fiecare noapte, în funcție de vârstă:

• nou-născuți – între 14 și 17 ore pe zi;
• bebeluși – între 12 și 15 ore pe zi;
• copiii de 1/2 ani – între 11 și 14 ore pe zi,
• copiii de 3/5 ani – între 10 și 13 ore pe noaptea;
• elevii între 6 și 13 ani- între 9 și 11 ore pe noapte;
• adolescenții între 14 și 17 ani – între 8 și 10 ore pe noapte;
• persoanele majore – 7/9 ore noaptea;
• vârstnicii de peste 65 de ani – 6/7 ore noaptea;

Sfaturi pentru a adormi ușor

De multe ori ni se întâmplă să ne așezăm în pat și să treacă zeci de minute până când reușim să adormim. Sunt multe cauze are insomniilor, însă specialiștii atrag atenția că unul dintre dușmanii somnului odihnitor este ecranul. Renunțați, așadar, la obiceiul de a privi în ecranul telefonului sau al tabletei înainte de somn, pentru că acea lumină obosește ochii și creierul și nu vă lasă să vă odihniți.

Încercați să respectați un program și să mergeți la culcare în fiecare seară la aproximativ aceeași oră. Rutina de dinainte de culcare este, de asemenea, importantă. Evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de a merge la somn, în schimb puteți bea un ceai cald, cu efect calmant, în fiecare seară. De asemenea, o baie caldă vă poate ajuta. Cititul este, de asemenea, benefic pentru a induce somnul.