Alimentele care te ajută să scapi de stres. Dieta pentru o minte liniștită

Stresul îți afectează corpul, dar și mintea. Nu o spunem, noi ci specialiștii din întreaga lume. Cum îl combați? Ei bine, există multe alternative, de la yoga la medicamente, dar una dintre cele mai eficiente și sănătoase modalități de a scăpa de stres este să ai o dietă echilibrată. Iată alimentele pe care este indicat să le consumi dacă ești anxios!

Alimentele care combat stresul

Stresul în sine nu este periculos, deoarece face parte din viața noastră și, într-o anumită măsură, este normal să ne confruntăm cu el. Cu toate acestea, expunerea continuă la un nivel ridicat de stres are consecințele sale: insomnie, dureri generalizate, depresie, ulcer, eczeme, reducerea apetitului sexual, căderea părului și multe altele. Pentru a-i minimiza efectele, vă propunem o serie de alimente care ajută la combaterea stresului:

• Sparanghel

Sparanghelul este bogat în acid folic, care este esențial pentru păstrarea calmului. Fie în salate, la grătar sau la cuptor, acest aliment este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și de vitamine B.

• Portocale

Portocalele sunt extrem de apreciate pentru abundența lor de vitamina C. Totuși, această vitamină, pe lângă faptul că stimulează sistemul imunitar, reduce și nivelul hormonului stresului, cortizolul, ceea ce face din portocale un excelent aliat antistres.

• Iaurt natural

Consumul unui iaurt natural în fiecare zi regenerează flora intestinală și favorizează producția de serotonină, hormonul produs de creier care este strâns legat de reglarea stării noastre de spirit.

Este, de asemenea, un regulator al somnului, deci favorizează un somn odihnitor, controlându-ne în același timp stresul și temperatura corpului.

Citește și Alimentele cu care Regele Charles s-a delectat în România. De pe masa lui nu au lipsit zacusca de Covasna sau gemul de rubarbă!

• Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt carbohidrați complecși care ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier. Serotonina este un neurotransmițător responsabil pentru stimularea stării de spirit și, de asemenea, pentru relaxare.

Deși toți carbohidrații au acest efect (inclusiv bomboanele, băuturile răcoritoare, dulciurile și chipsurile), fulgii de ovăz, pe lângă faptul că sunt mai sănătoși, se digeră mai greu și, prin urmare, au efecte mai durabile.

• Ciocolata neagră

Multe studii au arătat beneficiile ciocolatei negre pentru o multitudine de aspecte, inclusiv pentru starea noastră de spirit. Consumul unei cantități mici de ciocolată neagră pe zi (40-50 de grame) reduce nivelul hormonilor de stres. Ca să nu mai vorbim de cantitatea mare de antioxidanți pe care o conține (mai mult decât fructele).

Citește și Alimentele care taie pofta de dulce. Așa slăbești fără stres!