Febra musculară apare de obicei la aproximativ 24 – 48 de ore după un efort sau exerciții fizice intense. Cu siguranță, toți am simțit astfel de dureri musculare. Uneori ne poate fi greu să mergem sau chiar să ne dăm jos din pat, în funcție de mușchii pe care i-am solicitat. Dar cum să scapi de febra musculară? Ei bine, acest lucru îl veți afla citind articolul curent.
Aceste dureri musculare mai provocatoare sau nefamiliare apar după activități care implică prelungirea mușchilor și a tendoanelor. Printre simptome se numără durerile de mușchi, lipsa forței și rigiditatea musculară.
Când avem febră musculară, corpul nostru are nevoie de puțin ajutor pentru recuperare. Tocmai de aceea, în rândurile următoare vei afla cum să scapi de febra musculară.
Specialiștii au constatat că un masaj post-exercițiu reduce semnificativ durerea mușchilor, prin stimularea mitocondriilor din celule, promovând funcția și repararea acestora. De exemplu, masajul cu o rolă de spumă poate fi foarte eficient din acest punct de vedere.
Un shake de proteine face mai mult decât să-ți alimenteze mușchii. Proteinele ajută la recuperarea funcției musculare în cele 24 de ore de după un antrenament. Ba chiar mai mult de atât, în meniu poți adăuga și antioxidanți.
[rssfeed id='1609318597' template='list' posts=2]În concluzie, după exerciții fizice intense este bine să vă încărcați cu proteine și alimente bogate în antioxidanți. Veți observa că timpul de recuperare o să scadă semnificativ.
Mușchii tensionați au nevoie de o perioadă de relaxare, așa că un somn bun este recomandat. Legătura științifică directă dintre somn și recuperarea după un exercițiu fizic rămâne oarecum neclară. Cu toate acestea, s-ar putea susține cu tărie că lipsa somnului poate contribui la niveluri mai mari de inflamație.
Este posibil ca odihna serioasă să poate ajuta la atenuarea durerilor musculare. În plus, specialiștii susțin că somnul este cel mai eficient mod de a îmbunătăți recuperarea după eforul fizic intens.
Poate că ați auzit că o baie cu gheață este cea mai bună modalitate de a vă recupera după o serie de exerciții fizice. Ei bine, experții sunt de altă părere și recomandă să optați pentru ceva cald și reconfortant. Puteți folosi o pătură electrică pentru a vă încălzi. Căldura sporește circulația sângelui și se crede că ar putea ajuta la reducerea inflamațiilor.
Deși suntem tentați să ne odihnim după ce depunem efort fizic, recomandat este să continuăm să facem mișcare ușoară după antrenament. Astfel, înainte de a începe alte antrenamente solicitante, vom aștepta să ca durerea să dispară treptat. Putem alege, de exemplu, niște exerciții de yoga sau o plimbare în ritm susținut. Acestea ne vor ajuta să scăpăm mai rapid de febra musculară decât statul pe canapea.
Cum să scapi de febra musculară? Ei bine, înainte de a depune un efort fizic intens este bine să facem o încălzire. Astfel ne vom asigura că organismul nostru este pregătit pentru mișcare.
Este important să avem răbdare, pentru că după o perioadă de 5 – 6 zile, febra musculară trece de la sine. Deși nu putem scăpa complet de durerile neplăcute și incomode cauzate de febra musculară, folosind una dintre metodele prezentate mai sus, am putea să reducem intensitatea acestora.
În concluzie, febra musculară nu „iartă” pe nimeni, însă nu ar trebui să ne descurajeze să facem mișcare, deoarece este normală după o activitate fizică intensă. De fapt, acesta este modul prin care corpul nostru se adaptează la efort, devenind mai puternic.
