Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci migdale în fiecare zi. Ce beneficii au în nutriție

Acum s-a aflat ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci migdale în fiecare zi! beneficiile sunt unele foarte importante, după cum vei vedea în rândurile de mai jos.

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci migdale în fiecare zi

Migdalele reprezintă un aliment foarte sănătos datorită aportului lor de vitamine și minerale esențiale. Au o multitudine de beneficii: îmbunătățesc funcția creierului, întăresc sistemul imunitar, au grijă de sănătatea cardiovasculară, ajută la controlul greutății, previn diabetul, reglează tensiunea arterială etc. Ce zici, este bine să adaugi în dieta ta migale?

Migdalele se remarcă prin conținutul lor caloric ridicat (579 calorii la 100 de grame), aportul pozitiv de grăsimi sănătoase și densitatea nutrițională mare. În plus, oferă vitaminele A și B, precum și minerale foarte importante pentru buna funcționare a organismului, precum calciu, magneziu, fier, zinc, fosfor, potasiu, seleniu și cuprul.

Cantitatea recomandată

De remarcat faptul că migdalele furnizează 10% carbohidrați cu absorbție lentă, necesari pentru a câștiga masa musculară. În plus, oferă de două ori mai mult calciu decât laptele și o gamă largă de vitamine și minerale esențiale pentru prevenirea bolilor.

Experții recomandă să consumați între 10 și 20 de migdale pe zi. Dacă duci o viata sedentară, prima variantă este cea mai recomandată. Dacă faci sport în mod regulat, cantitatea de migdale care poate fi consumată pe zi poate fi crescută la 20. Cele mai sănătoase sunt cele naturale și nesărate, în timp ce cele care trebuie evitate sunt cele prăjite și sărate. Citește și Ce se întâmplă în corpul tău dacă renunți complet la sare. Ce recomandă medicii

Efectele pozitive ale consumului a 10 sau 20 de migdale pe zi sunt următoarele:

Greutatea corporală: datorită conținutului lor ridicat de proteine, fibre și grăsimi, generează o senzație de sațietate, motiv pentru care sunt excelente pentru controlul greutății corporale. În plus, magneziul din aceste nuci reglează nivelul zahărului, evitând vârfurile de glucoză și poftele.

• Energie: nutriționiștii recomandă consumul de migdale la începutul zilei, la micul dejun, deoarece oferă multă energie atât fizic, cât și psihic.
• Sănătatea cardiovasculară: unul dintre principalele beneficii ale acestor nuci este că au grijă de sănătatea inimii. Acestea oferă magneziu, vitamina E și antioxidanți.
• Tranzitul intestinal: datorită contribuției sale de grăsimi și fibre sănătoase, acestea favorizează tranzitul intestinal și îmbunătățesc microbiota.
• Piele și păr: migdalele furnizează vitamina E, un nutrient foarte important pentru piele și păr datorită proprietăților sale antioxidante.
• Dispoziție: Au și beneficii pentru sănătatea mintală. Sunt o sursă bogată de magneziu, care relaxează sistemul nervos. De asemenea, furnizează tirozină, un aminoacid care este implicat în producția de dopamină, hormonul fericirii.