Suntem din ce în ce mai obosiți, însă adormim din ce în ce mai greu, iar dimineața, în momentul în care alarma sună, parcă suntem la fel de extenuați ca atunci când ne-am pus în pat. Există o serie de explicații pentru asta, de la stres până la alimentație, însă se pare că „inamicul” numărul unu este telefonul mobil. Află ce să faci seara pentru un somn odihnitor și cum să te pregătește pentru orele de relaxare de care au nevoie corpul și mintea.
Zi de zi, primul lucru pe care îl facem după ce ne deschidem ochii este să punem mâna pe telefon. Înainte de a ne ridica din pat, stăm câteva minute făcând turul aplicațiilor de social media, poate ne verificăm e-mailul, aruncăm un ochi pe prognoza meteo ca să ne dăm seama cum ne îmbrăcăm înainte de a ieși pe ușă. De fapt, foarte mulți dintre noi chiar adorm cu mobilul în mână.
Obiceiuri nocive, avertizează specialiștii. Dacă ne întrebăm de ce durează atât de mult până adormim, indiferent cât de obosiți am fi, și de ce nu ne trezim deloc odihniți dimineața, unul dintre motive este tocmai această dependență de telefon.
Potrivit oamenilor de știință, folosirea acestui dispozitiv duce la creșterea nivelului de cortizol, cunoscut și ca „hormonul stresului”.
Dacă vrei să ai parte din nou de un somn odihnitor, încearcă sfaturile de mai jos:
La sfârșit de zi, mintea ne este inundată de gânduri și amintiri din ultimele 24 de ore, unele bune, altele mai puțin bune. Dacă ai nevoie să te eliberezi de ele, în loc să te cufunzi în Facebook, Instagram sau Tik Tok, încearcă să îți așterni toate gândurile pe hârtie, într-un jurnal. Activitatea are efectul unei mini-ședinte de terapie: îți ia o povară de pe umeri, te relaxează și te pregătește pentru ziua următoare.
[rssfeed id='1609318597' template='list' posts=2]Dacă vorbim despre relaxare, ce poate fi mai eficient decât o baie caldă? Multe voci susțin că băile, dacă sunt făcute în mod regulat, pot ajuta la prevenirea și vindecarea depresiei și anxietății pentru că relaxează toți mușchii din corp și ar ajuta la scăderea nivelului de cortizol.
O altă activitate perfectă pentru seară este cititul. Doar 20 de pagini parcurse te vor stimula mental fără să te obosească sau agite. În plus, vei trăi o evadare din viața de zi cu zi fără să fie nevoie să îți părăsești locuința.